【中道武術 基本功 練習】基礎訓練功法（1/6）：下蹲 解說與運用 .

大家好 ！
我是 武術愛好者 廖兆旻，別名 廖秋陽，
這「下蹲 」基礎訓練是 2024.05.04 解說的影片，
當時本人70（實）歲，練拳 27年，帶領一群同好練功；
「下蹲 」功法是 武術基礎訓練的第一個項目，
做起來簡單易學，但必須正確，其動作 如下：
1. 身體自然站立，兩腳張開約與肩膀同寬，
兩手下垂放鬆，貼在兩大腿的外側，眼神平視前方；
2. 身體不動，雙手從大腿的兩側往上抬起呈水平狀態，
掌心向下，手三關放鬆勿用力，也不要聳肩；
3. 以丹田、腰胯為重心，身體往下蹲，到馬步的狀態，
上半身必須保持正直，收尾閭，屁股勿外翹，
下蹲時吸氣；
4. 下蹲定位後，穩定約 2～3 秒，再將身體上引，
以直線升起，不可變形，上引時吐氣；
5. 以動作 3.～4 做一個循環，連續做 20、30次以上。
下蹲 必須以 丹田為中心，不要只是 搬身體上下，
且要注意 影片中提到的 「兩個直角」，跟 深蹲不同，
不要「蹲不夠」或是「蹲過下」，適度才能避免傷膝；
這個基礎訓練動作 主要在強化我們身體下盤的能力，
俗話說「人未老，腳先衰 」，人的老化是從腿部開始，
所以 一般老人家在走路的時候 腿部比較沒有力量，
幾乎都要靠拐杖支撐，藉拐杖分攤身體的重量，
所以常練「下蹲 」可以加強我們腿和下盤的力量。
末段也說明 雖是簡單「下蹲 」也有 攻防的效用。
本人 70歲，用心展現 「武術基礎訓練」的執行要點。
- - - 感謝 宋俊傑師兄 熱情配合示範與動作。
- - - 感謝 劉義村師兄 熱心協助錄影與打字。
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「廖秋陽 兆旻的武學觀念/原 :長洪武術中壢訓練所」。